心理準備
穩固心態，順利前行
GAPS 調理法不僅僅是飲食和生活型態的改變，更是一場身心的調整與重塑。成功的關鍵不只是食物選擇，還有心理準備與自我調適。進入這個療程之前，請先思考以下幾個面向，讓自己從內而外都做好準備。
1 我為何選擇 GAPS 調理法？
請先問問自己：我為什麼要開始 GAPS 調理法？
這可能是因為長期的腸胃不適、慢性發炎、情緒不穩、過敏、自體免疫疾病等問題，也有可能是孩子的專注力不足、自閉症、學習困難等狀況。
建議：
- 清楚你的初衷，請記下來，寫在紙上或手機記事本，提醒自己「我為什麼開始」！
- 回顧健康狀況，思考自己是否願意讓這些問題繼續下去，還是現在就做出改變？
2 我想透過 GAPS 調理法實現什麼？
- 希望擁有更穩定的腸胃？
- 想要睡得更好，精神更飽滿？
- 期待減少過敏或發炎？
- 幫助孩子提升學習專注力？
建議：
- 設定短期與長期目標，例如：「第一個月希望改善腸胃不適」、「半年內減少過敏發作」。
- 目標不要過於抽象，具體明確更容易堅持。
3 如何讓家人理解與支持？
GAPS 調理是一場長期戰役，若家人不理解，可能會讓過程更加困難。因此，請先與他們真誠溝通，讓他們知道你的決心與需求。
與家人溝通的方法：
- 說明健康狀況與需求：「我一直以來因為XXX問題很難受，我想透過 GAPS 食療來根本改善。」或是「我要把握孩子自閉症的黃金治療期，讓他有機會痊癒。」
- 讓家人了解 GAPS 調理法的基本概念：「這不是流行飲食，而是修復腸道、提升健康的療法。」
- 請求協助：如果家人能一起參與或提供幫助 (例如準備 GAPS 友善餐點、不在家中放置干擾食物)，會幫助你更能堅持下去。
- 分享成功故事：這三個成功故事鼓勵了許多 GAPS 家庭，也展現出家人支持的重要性，歡迎寄給你的家人和幫手。
若家人不支持怎麼辦？
- 尊重但堅持：即使家人不願意一起改變，你仍然可以按照自己的步調進行。
- 用行動證明效果：當你的健康明顯改善，家人可能會開始理解並支持。
4 自我要求與內在對話：給自己打氣
GAPS 旅程不容易，過程中可能會有情緒低落、想放棄的時候，因此內在對話與做記錄是關鍵。
- 鼓勵自己的方法：
- ✅ 每日寫下 3 個進步 (例如：「今天成功堅持自煮」、「腸胃比昨天舒服」)。
- ✅ 與自己正向對話：「我在為自己的健康努力」，而非「為什麼不能吃這些食物？」
- ✅ 尋找支持團體：與其他實施 GAPS 的腸友交流，獲得鼓勵。
記錄方法：
- 📌 飲食日記：記錄每天吃的食物與身體反應，幫助找出適合自己的食材。
- 📌 身心變化日記：除了身體狀況，也記錄心情、壓力、睡眠品質，幫助你看到長期變化。
5 每達到一個目標，如何獎勵自己？
GAPS 不是苦行僧式的生活，而是一種養成健康習慣的旅程，每達成一個目標，都值得給自己一些獎勵！
如何慶祝與獎勵自己？
- 非食物類的獎勵 (避免用食物補償)
- 為自己安排一次 SPA、按摩、洗頭
- 購買一本想看的書
- 安排一次大自然之旅
- 階段性目標獎勵 (根據進步來調整)
- 第一階段 (1 個月)：成功執行 80% 的 GAPS 飲食 → 送自己一份喜愛的健康用品 (如天然護膚品)
- 第二階段 (3 個月)：明顯感受到身體變化 → 安排一場戶外小旅行
- 第三階段 (6 個月)：體質逐漸改善 → 記錄自己的改變，激勵他人
6 遇到困難時，如何調整與求助？
過程中難免會有瓶頸，這時候的關鍵是「不要自己亂調整」，而是找專業指導，縮短適應時間。
💡 可能遇到的問題 & 解方：
- 腸胃不適、腹脹、排便問題 → 可能是食物選擇或進食順序問題，可調整發酵食物的比例。
- 能量低、疲憊 → 可能是脂肪攝取不足，試著增加動物油脂的比例。
- 心理壓力大、覺得孤單 → 尋找支持社群，或與 GAPS 專業醫師諮詢，調整計畫。
- 食療卡關 → 諮詢 Misha 醫師，找出問題點，減少走冤枉路！
7 此外……如何讓 GAPS 食療成為生活的一部分？
- 學會簡單快速的 GAPS 友善料理，減少烹飪壓力。
- 提前備餐，讓健康選擇變得更簡單。
- 培養新的飲食習慣，不只是暫時的計畫，而是長久的生活方式。
- 耐心與信心：這是一場長期的健康投資，不是短期速效方案！
結論：做好心理準備，迎接更健康的自己！
進入 GAPS 調理法之前，請先確立你的目標、家人的支持、自我鼓勵的方式，並學會調整與求助。這不是一條容易的路，但只要準備充分，就能減少困難，走得更順利！
GAPS 食療不只是飲食改變，而是讓身體重新修復、回歸健康的旅程。你已經邁出了最重要的第一步，加油，未來的你會感謝現在的自己！