各種溫柔排毒法
溫柔排毒指南
融合傳統智慧與現代觀點，介紹七種溫和有效的自然排毒方法，幫助身體減輕負擔，改善發炎與不適症狀。
人體有數種排毒機制，包括我們熟知的肝臟、腎臟、腸道等，GAPS 患者體內累積相當多的毒素，當毒素累積到一個程度而沒有排出，症狀就會逐漸浮現，例如人體最大的器官皮膚會爆發各種問題 (如超癢的蕁麻疹、疹子等)，這也可能透過肌肉表現出來 (如關節處紅腫熱痛)。
我們身體的主要排毒機制工作繁重，我們可以透過一些溫和的排毒方式，幫忙減輕排毒機制的工作負擔，有效改善身體的發炎症狀，例如過敏、頭痛、情緒低落、腦霧和疲勞等問題。
七種溫柔排毒法
1 油漱法
印度阿育吠陀流傳下來的傳統保健方法。用特別選的植物油漱口一段時間，吸附口腔中的細菌和毒素。
2 排毒浴
在浴缸水中加入輔助成分，透過皮膚中的汗腺溫和排除毒素。研究顯示能降低交感神經活性，促進放鬆。
3 日光浴
享受適當日曬，強化微生物菌群、讓身體產所需的膽固醇硫酸鹽，提升體內維生素 D。
4 灌腸法
將清水或生理食鹽水緩緩灌入大腸中沖洗，讓糞便鬆動排出，達到清潔大腸的目的。
5 接地法
也稱為大地療法，赤腳直接接觸土壤或水源，讓身體的正電荷與地球的負電荷中和。
6 聽莫札特 D 大調
研究發現，莫札特 D 大調音樂能增強腸道屏障功能、降低腸道通透性，並改善腸道菌相。
7 慢磨鮮榨蔬果汁
提供大量濃縮營養素，對消化道敏感的 GAPS 患者特別適合。快速吸收，20-25分鐘即可。
油漱法詳解
什麼是油漱法？ 油漱法是用特別選的植物油漱口一段時間。漱完的油會吸附口腔中的細菌和毒素，所以漱完不會吞下去。口腔中細菌的細胞膜由脂質組成，油也是脂質，有一定的相互吸引作用，因此油漱可將細菌從口腔中「吸附」出來。
- 選擇優質的有機橄欖油、椰油、苦茶油或芝麻油
- 先從半茶匙到一茶匙的油開始
- 用兩頰肌肉和舌頭讓油在齒間緩緩流動5-20分鐘
- 把油吐進衛生紙丟到垃圾桶（不要吐到水槽）
- 用嘴裡剩下的油刷牙
排毒浴詳解
什麼是排毒浴？ 沐浴不僅是日常清潔的過程，更是深度放鬆和自我關懷的儀式。2014年發表在《Psychophysiology》期刊的研究表明泡熱水澡能有效降低交感神經活性，並促進副交感神經活性，有助舒緩放鬆並改善情緒。
- 純牛脂 (tallow) 乳液，可以自製或買成分安全而單純的市售品
- 椰油，但小心消亡反應 (die-off reaction)
- 乳木果油 (shea butter)
- 少量的蓖麻油 (castor oil)
日光浴詳解
什麼是日光浴？ 日光浴就是享受適當日曬給你的好處，包括強化微生物菌群、讓身體產所需的膽固醇硫酸鹽，提升體內維生素D。曬太陽能為我們提供比食物中攝取的更多的維生素D。
- 曬太陽不能隔著窗，要走到戶外盡可能地露出皮膚
- 最佳時間是早上10點到下午2點
- 從10分鐘開始，逐漸拉長時間，最終目標是一天曬30-60分鐘
- 曬完後暫時不要洗澡（需要約8小時轉化維生素D3）
- 日曬前攝取鱈魚肝油等足夠的健康脂肪可幫助避免曬傷
灌腸法詳解
什麼是灌腸？ 灌腸是將清水或生理食鹽水緩緩灌入大腸中沖洗，讓糞便鬆動排出，達到清潔大腸的目的，醫療上常用於腸道糞便阻塞和大腸鏡檢查前的準備。
- 確保身體溫暖放鬆，可以在浴缸中鋪好毛巾
- 準備約當體溫的過濾水，可加入一小撮海鹽和蘇打粉
- 用椰油、橄欖油或黃油潤滑噴嘴尖端
- 側臥或採取嬰兒翹臀趴姿
- 將灌腸液保留在體內5-20分鐘
- 排出的液體逐漸變得清澈時即完成
接地法詳解
什麼是接地法（大地療法）？ 接地法就是腳踏實地接地氣，皮膚直接接觸土壤或水源。現代人不再花很多時間與大地接觸，生活型態大多在室內，就算走出戶外也穿著鞋子！
- Distance 遠離：遠離高壓電力塔、行動通信基地台。不要用藍芽無線耳機，改用有線耳機。
- Duration 縮短暴露時間：筆電、手機或電視不用時要關掉電源，晚上睡眠時不要將手機放在臥室內。
- Disconnect 斷網：網上睡覺前將Wifi也關掉。
聽莫札特 D 大調詳解
近年來，音樂療法的潛在健康效益引起了廣泛關注。除了眾所周知的心理放鬆與認知增強效果，近期研究更發現，莫札特音樂可能對腸道屏障功能與腸道微生物群產生積極影響。
- 腸道屏障功能增強：腸道屏障關鍵蛋白表達量提升約100-150%
- 腸道通透性降低：血清DAO指標下降約40%
- 腸道免疫力提升：免疫球蛋白表達提升60-70%
- 腸道菌相改善：乳酸桿菌等益生菌的數量顯著增加
慢磨鮮榨蔬果汁詳解
什麼是蔬果汁療法？ 鮮榨蔬果汁提供大量濃縮的營養素，對營養缺乏的人很有幫助。世界上有許多人透過蔬果汁從致命的疾病中重生。
鮮榨胡蘿蔔汁
一杯胡蘿蔔汁 = 半公斤胡蘿蔔
β-胡蘿蔔素吸收率: 至少 90%
快速吸收，20-25分鐘
直接吃胡蘿蔔
半公斤胡蘿蔔用嚼的挺辛苦
β-胡蘿蔔素吸收率: 約 1%
大部分營養被纖維困住
各種配方，不同療效
| 果汁類型 | 主要材料 | 主要功效 |
|---|---|---|
| 早晨消化汁 | 鳳梨、胡蘿蔔、少量甜菜根 | 幫助消化系統迎接隨後的餐點，刺激胃酸和胰腺酶分泌 |
| 肝臟排毒汁 | 胡蘿蔔、蘋果、芹菜、甜菜根 | 對於肝臟排毒很有幫助 |
| 重金屬螯合汁 | 綠葉蔬菜、番茄、檸檬 | 富含鎂和鐵，是非常好的重金屬螯合劑 |
| 腎臟排毒汁 | 高麗菜、蘋果、芹菜 | 刺激消化酶的分泌，是一款極佳的腎臟排毒飲品 |
- 使用慢磨機：建議用50轉的慢磨機來壓榨蔬果，氧化速度最慢，營養保留最多。
- 有機無毒的蔬果：台灣這種亞熱帶氣候有利病蟲害滋生，農作物經常含有農藥等化學品。
- 空腹飲用：最好在早上空腹時飲用。建議至少餐前半小時，或是餐後二個半小時飲用。
- 漸進引入：從最少三湯匙（約50cc）開始，觀察身體反應後逐漸增量。
環境微調
除了上班和學習，我們在家和車上的時間是非常多的。你可以用以下方式來調整環境，減少毒性負擔：
居家通風
每日室內最少通風一次，尤其是浴室開窗，避免潮濕促使黴菌滋生。
天然清潔
使用天然清潔劑打掃，如用白醋、小蘇打粉等拖地。
室內植栽
虎尾蘭等室內植栽可淨化空氣。避免使用化學室內芳香劑，多利用天然精油。
車內環境
避免化學車內香氛。適當使用除濕機或空氣清淨機。
其他選擇
選擇GAPS調養法的腸友們，通常都是因為主流醫學無法療癒他們或家人的病痛，不願把命運交付給醫療系統，不想再被動等待奇蹟，決心把健康的自主權握在手裡。
- 花精、精油、順勢療法
- 銅鉢音療（聲波治療）、Spinal Flow、顱薦骨療法
- 針灸和生物能量醫學
- 彈跳床（增進淋巴循環）、瑜珈、皮拉提斯、Feldenkrais Method運動
在療癒的路上，每個人的起步點都不同，腳步也不一樣。每種療法都會在某些方面開啟身心靈的體驗，讓療癒之路更加寬廣順暢。
我祝願所有腸友們，找到你的桃花源。